Ano ang makakain upang mawalan ng timbang? 20 mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang | PH.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pagbawas ng timbang

Ano ang makakain upang mawalan ng timbang? 20 mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ano ang makakain upang mawalan ng timbang? 20 mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Kasalukuyang pag-iisip ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng timbang ay hindi lahat ng tungkol sa pag-cut pabalik sa lahat ng bagay; ito ay tungkol sa pagkain ng higit pa sa mga karapatan na pagkain at mas kaunti ng mali. Hindi mo na kailangan upang pumunta sa pamamagitan ng mga araw na iyon walang laman na pakiramdam sa iyong tiyan at paghihirap mga nakakahiyang tummy growls. Sa katunayan, kung mag-alis ka ng iyong sarili ng pagkain, ito ay maaaring potensyal na makapinsala sa iyong katawan, at ikaw ay mas malamang na ilagay timbang bumalik sa, pati na rin. May mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpuno up mo, ngunit hindi pagpuno sa iyo ng mga calories at may mga pagkain na maaaring taasan ang rate ng iyong metabolismo, na tumutulong sa iyo na magsunog ng off ang taba nang mas mabilis din. Ang pinakamahusay na opsyon ay hindi upang pumunta sa tubig sa isang taba nasusunog pagkain, ngunit kumain ng isang balanseng pagkain, na binubuo ng maraming mga pagkain na maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang. Magdagdag ng isang seleksyon ng mga sumusunod na mga pagkain sa iyong diyeta at ito ay makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang... Kaya, kung ano ang kumain sa mawala timbang? Sabihin malaman kung sama-sama:

1. Lentils

Lentils ay mataas sa protina, kaya maaaring magamit bilang isang kapalit para sa karne sa pagkain, tulad ng pasta. Sila rin ay nai-napatunayan upang makatulong na maiwasan ang mga spike sa mga antas ng insulin na maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang lumikha ng labis na taba.

2. Wild salmon

Wild salmon ay isa sa mga popular na mga pagkain na makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Hindi lamang ito ay mabuti para sa iyong puso, ngunit ang wakas - 3 mataba acids, na nakapaloob sa salmon, ring makatulong upang maiwasan ang mga spikes insulin at tulungan i-promote ang paglago ng kalamnan at, mas malaki kalamnan mass mayroon kang, ang higit pang mga calories at enerhiya ikaw ay magsunog.


load...

3. Mansanas

Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Kumain ng isang mansanas. Ang isang pag-aaral na natagpuan na ang mga tao na kumain ng mansanas, bilang isang meryenda, bago kumain ng pasta pagkain, natupok mas mababa calories sa pangkalahatan, kaysa sa mga taong hindi. Mansanas gumawa ng isang mahusay na 'on the go' snack at magkakaroon din sila bigyan ka ng isang malusog na dosis ng bitamina at mga hibla na malupig ang iyong ganang kumain.

4. Mozzarella keso

Mayaman sa kaltsyum, ito talagang masarap na keso ay isang napakahusay na paraan ng pagdaragdag na ang dagdag na isang bagay sa anumang ulam o salad para sa lamang ng isang maliit na bilang ng mga calories. 100 gramo ng Mozzarella keso ay naglalaman lamang ng 280 calories. Ang isang pag-aaral sa American Journal ng clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng isang serving ng keso araw-araw ay mas malamang na makakuha ng timbang nang matagalan.

5. Masiyahan ang iyong matamis cravings ngipin na may pinatuyong petsa o mangga

Ang mas maliit na pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas ay madaling upang kumain nang labis, ngunit kung pinili mo ang isang pinatuyong prutas tulad ng pinatuyong mangga o pinatuyong mga petsa, kumuha sila ng mas maraming oras upang ngumunguya, sa gayon ikaw ay mas malamang na kumain ng masyadong maraming. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong prutas salads o kumain ang mga ito nag-iisa. Pinatuyong petsa o mangga ay magbibigay sa iyo ng iyong pang araw-araw na dosis ng bitamina C, kasama ang iron at bitamina A, at sila masiyahan ang iyong matamis cravings ngipin.

load...

6. Couscous

Couscous ay isang mababang taba, mababa calorie pagkain na punan mo up mabilis. 100 gramo ng couscous ay naglalaman lamang tungkol sa 110 calories. Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng mababang pagpapalabas ng enerhiya at ito aktwal na swells sa tiyan, kaya ito ay panatilihin mo pakiramdam buong para sa mas mahaba.

7. Grapefruit

Grapefruit ay isa pang isa sa mga mahusay na pagkain na makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Hindi mo na kailangan upang mabuhay off grapefruit nag-iisa upang makakuha ng lahat ng mga benepisyo na ito ay nag-aalok, ngunit grapefruit hindi naglalaman phytochemicals, na kung saan mabawasan ang mga antas ng insulin at hinihikayat ang iyong katawan upang i-convert ng pagkain sa enerhiya, sa halip na mag-imbak ito bilang taba.

8. Salad

Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Kung makakuha ka sa ugali ng pagkain ng isang maliit na salad bago ang iyong pangunahing pagkain, sa salad ay punan mo up at makatulong na ihinto sa iyo mula sa overeating sa iyong pangunahing pagkain. Maging sigurado na hindi upang matakpan ang iyong salad sa high-calorie dressing, isang ambon ng langis ng oliba, lemon juice o balsamic suka ay gawin.

9. Chiles

Isa pang popular na pagkain na makakatulong sa kang mawalan ng timbang ay chili. Pagdaragdag ng spice sa iyong pagkain ay maaaring magsunog ng off ang calories mabilis. Chiles at mga katulad na mainit na spices, maglaman ng capsaicin, na kung saan ay ang kemikal na lumilikha ng init at na init na sa tingin mo ay sanhi ng isang proseso na tinatawag thermogenesis, na Burns calories para sa iyo, pati na rin ang pagbibigay ng init.

10. Karot

Karot at iba pang mga ugat gulay, tulad ng parsnips, ay masyadong mataas sa fiber, kaya sila ay punan mo up nang walang calories at pumasa ang mga iyon sa pamamagitan ng iyong sistema ng mabilis. Ang isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong araw-araw na kinakailangan ng fiber ay upang juice gulay tulad ng karot; ito pa rin ang magbibigay sa iyo ng hibla, bitamina at punan mo up.

11. Kintsay

Kung nagtataka ka kung ano upang kumain upang mawala ang timbang, huwag Tinatanaw ng kintsay. Kintsay ay halos ang perpektong diyeta pagkain, pati na magsunog ka ng mas maraming calories sa pagkain nito, kaysa sa iyo makakuha ng mula sa ubos ito. Idagdag ito sa iyong pre-meal salad at ang fiber sa kintsay ay makakatulong punan mo na may ganap na walang pakinabang sa calories.

12. Avocado

Maaaring basahin ng masama tungkol sa avocados, ngunit kung kumain ka sa kanila sa pag-moderate, maaari silang maging mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang 'alligator peras', tulad ng abukado ay palayaw dahil sa kanyang hugis at kulay, ay hindi maaaring lamang gawin kababalaghan para sa iyong katawan, ngunit maaari mo ring gamitin abukado bilang isang mukha mask upang magbigay ng sustansiya iyong balat at mabawasan ang hitsura ng wrinkles. Huwag silang maglaman ng isang pulutong ng calories, ngunit, calorie para sa calorie, punan ito sa iyo up ng higit pa, kaysa sa maraming iba pang mga uri ng mga pagkain, upang maaari silang gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Avocados ay mayaman sa mabuti at malusog na taba, potassium, pandiyeta hibla, magnesiyo, bakal at bitamina A, B - 6 at C.

13. Spinach

Fresh spinach ay isang mababang taba na paraan upang makakuha ng marami sa mga bitamina at mineral na ang iyong katawan pangangailangan, nang walang pagtatambak sa pounds. Ito ay naglalaman ng bitamina C, A, K at B at ay mataas sa antioxidants. One serving ng spinach, na may isang pinakuluang itlog sa itaas, ay isang kumpletong pagkain lahat sa pamamagitan ng mismo.

14. Green tea

Kasama rin namin ang green tea sa aming listahan ng mga pagkain na makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Green tea ay puno ng antioxidants at ito ay nagbibigay ng iyong metabolismo sa isang boost sa tuwing kayo'y iinom nito. Ang isang pag-aaral na natagpuan, na kung uminom ka ng limang tasa ng green tea sa isang araw, maaari mong i-double ang halaga ng iyong pagbaba ng timbang kapag dieting.

15. Maitim na tsokolate

Maitim na tsokolate ay dapat na dumating sa isang health babala sa isang listahan tulad nito, sapagkat ito ay hindi mababa taba at ito ay hindi mababa calorie. Ito ay, gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang palayasin ang isang asukal pita, kapag ikaw ay pagdidyeta, lalo na, kung ikaw ay isang bit ng isang chocoholic, tulad ng marami sa amin! Ilang mga parisukat dapat gawin ang mga kakaibang ugali, kapag ikaw ay matinding pagnanasa para sa isang chocolate treat, at ang malakas na lasa ay marahil itigil mo mula sa pagkain ng masyadong maraming.

16. Cinnamon

Just isang-kapat kutsarita ng kanela sa isang araw ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at asukal sa dugo antas, at ito rin ay matulungan salagin ang pagkatapos kumain insulin spike na maaaring gawin ang iyong mga calories katawan na tindahan ng taba.

17. Bakwit pasta

Bakwit pasta ay naglalaman ng parehong carbohydrates at protina, na kung saan ay gumagawa ito malayo mas nagbibigay-kasiyahan at pagpuno, kaysa sa regular na pasta. Chose buckwheat pasta, sa susunod na pumunta ka shopping, at makikita mo ito malayo mas mahirap upang kumain nang labis ito.

18. Green malabay gulay

Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Kumain ang iyong mga gulay! Pagdaragdag ng malusog na mga bahagi ng berde, madahon gulay sa iyong pagkain ay punan mo up at magbigay sa iyo ang marami sa mga bitamina at mineral na kailangan mo. Ang dahon at mga tangkay ng gulay ay masiyahan ang iyong mga gutom, ngunit naglalaman lamang ng isang ikapitong araw ng calories natagpuan sa pasta, halimbawa.

19. Blueberries

Blueberries ay kasama rin sa aming listahan ng mga pagkaing hep kang mawalan ng timbang. Blueberries ay well kilala para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, lalo na ang kanilang mga anti-aging properties, salamat sa isang mataas na antioxidant nilalaman, ngunit ang mga ito ay din ng isang kamangha-manghang mga prutas na maaaring isama sa isang diyeta plano para sa pagbaba ng timbang. Just one cup serving ay magbibigay sa iyo ng 4 na gramo ng hibla, ang lahat ng mga bitamina at antioxidants, at ito ay lamang-set ka pabalik sa paligid ng otsenta calories.

20. Oats

Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Kumain ng isang malusog na oatmeal almusal. Ang isang serving ng oatmeal sa umaga ay maaaring gumawa sa tingin mo buong buong araw. Oats ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla at sila ring maglaman lumalaban almirol, na kung saan ay isang malusog na karbohidrat na maaaring mapalakas ang metabolismo at tulungan kang upang malaglag ang pounds.

Mayroon ba kayong ilang iba pang mga tip sa kung ano upang kumain upang mawala ang timbang? Huwag mag-atubiling upang ibahagi ang iyong sariling malusog na pagkain tips sa seksyon ng komento sa ibaba.

load...