10 napakabisang paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog | PH.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Mga tip sa kalusugan

10 napakabisang paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog

10 napakabisang paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog

Hindi ma-makakuha ng matulog sa gabi ay kaya nakakabigo. Pagbali-baligtarin mo at i-on sa kama, makakakuha ka ng higit pa at mas maraming galit sa iyong sarili, at, sa tuwing check mo ang orasan, ikaw ay isang oras na mas malapit sa pagkakaroon upang makakuha ng up muli. Hindi lahat ng tao ay nangangailangan ng parehong halaga ng pagtulog, ngunit ang average na malusog na para sa karamihan ng mga tao ay sa paligid ng walong oras. Kung hindi mo makakuha ng sapat na pagtulog, hindi lamang ikaw ay pagod at magagalitin kinabukasan, ito rin inilalagay isang pilay sa iyong katawan. Kapag kayo ay magtiis sa insomnya sa isang regular na batayan, ito ay magiging isang magandang ideya na tumagal ng ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo makakuha ng pabalik sa isang regular na pattern ng pagtulog. Narito ang sampung mga simpleng bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa kang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi.

1. Sleep kapag ikaw ay handa na upang

Tulad ng sinumang magtiis sa insomnya aking aalamin, hindi ka maaaring gumawa ng iyong sarili matulog. Eksperto inirerekumenda na, kung hindi ka maaaring makakuha sa pagtulog pagkatapos ng halos dalawampung minuto, gusto mo maging mas mahusay na off sa pagkuha ng up muli at paggawa ng isang bagay nakakarelaks na, tulad ng pagbabasa ng isang libro, o pakikinig sa ilang musika. Huwag, gayunpaman, lumipat sa isang computer, dahil ang liwanag mula sa na gagawing sa tingin mo ng higit pang gising.

2. Gumawa ng isang pre-sleep routine

Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano upang mapabuti ang pagtulog ay upang lumikha ng isang pre-sleep routine. Maaari kang makatulong sa ihanda ang iyong katawan para sa pagtulog kung ikaw ay may isang oras o kaya paikot-ikot na down time bago ka pumunta sa kama. Sa oras bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang paggawa ng anumang bagay nakababahalang, tulad ng paglagay ng tsek ang iyong mga email sa trabaho, at subukan upang gumawa ng mga bagay na mag-relaks sa iyo. Isang mainit na paligo ay isang magandang ideya, dahil ang mga pagbabago sa temperatura ng katawan na ito ay lumilikha ay makakatulong sa mag-relaks sa iyong katawan.


load...

3. Pumunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi

Kapag patuloy mong baguhin ang oras na pumunta ka sa kama, ang iyong katawan ay hindi makakuha ng sa isang regular na pattern ng pagtulog. Itakda ang iyong sarili ng oras upang pumunta sa kama, at isang pagkakataon para sa pagkuha ng up, at stick sa mga oras na iyon, kahit na sa Sabado at Linggo. Ang iyong katawan ay may isang panloob na orasan na gumagana ng maraming mas mahusay na kung ikaw panatilihin ang iyong pagtulog pattern regular.

4. Gawin ang iyong silid-tulugan na maaliwalas na panahon

Tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang gawin ang iyong mga silid-tulugan na kapaligiran mas kaaya-aya sa pagtulog. Maaari kang bumili ng mas mabibigat na kurtina upang panatilihin ang mga ilaw at tiyakin na ang room ay maayos maaliwalas at hindi masyadong mainit. Kung ingay mula sa labas ay isang problema, subukan ang paggamit ng earplugs upang harangan ang ingay sa labas. Maaari mo rin isaalang-alang ang pagbabago ng iyong kutson kung ito ay nakakakuha ng kaunti gulang.

5. Iwasan ang pag-idlip sa araw

Ang pagkuha ng isang siyesta sa araw ay makakatulong sa iyo makakuha ng sa loob ng isang walang tulog gabi, ngunit kung gagawin mo ito masyadong madalas, ito ay maputol ang iyong pagtulog pattern at ang iyong katawan ay darating sa asahan ito. Maaaring mayroon kang upang pilitin ang iyong sarili upang manatiling gising sa umaga upang tiyakin na matulog ka sa gabi. Hindi ito tumagal katagal bago ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga bagong routine.

load...

6. Bawasan ang iyong mga evening meal

Isang mabigat na pagkain, bago pumunta ka sa kama, papanatilihin ka gising, dahil ang iyong katawan ay nagsusumikap upang digest na pagkain at maaari ka ring makakuha ng pagkatunaw ng pagkain. Kaya isa pang kapaki-pakinabang na tip sa kung paano upang mapabuti ang pagtulog ay upang subukan ang pagkain ng mas maraming panahon ng araw at gawin ang iyong mga evening meal isang mas magaan isa. Ito ay mas mahusay na din kung kumain ka sa iyong pangunahing evening meal ng hindi bababa sa dalawang oras bago para sa iyo pumunta sa kama.

7. Huwag matulog sa paglakad sa gabi

Dapat mo ring subukang huwag matulog sa paglakad pagkatapos mong kinakain ang iyong mga evening meal. Lahat ng nagawa namin ito! Mayroon kang isang masarap na pagkain, isang baso ng alak, at pagkatapos ay mahulog ka tulog sa harap ng TV. Ang problema ay, bagaman, kapag gisingin mo ang iyong sarili up muli upang pumunta sa kama, ang iyong katawan ay sa tingin na ito ay umaga, at ikaw ay may problema sa pagkuha ng back off sa pagtulog muli.

8. Iwasan ang kape sa hapon at gabi

Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano upang mapabuti ang pagtulog ay upang maiwasan ang kape sa hapon at gabi. Bilang namin ang lahat ng alam, kapeina ay isang pampalakas-loob at ito ay panatilihin mo gising. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtulog, subukan pagputol ng lahat ng caffeinated inumin mula sa lunchtime hanggang-hangga. Caffeine nananatili sa katawan para sa mas mahaba kaysa sa tingin mo, kaya iwasan ang kape, cola at kahit na tsokolate sa hapon at gabi, at dapat itong makatulong sa pagtulog mas mahusay.

9. Huwag umasa sa alak upang makakuha ka sa pagtulog

Alcohol ay ang sa halip kakaiba epekto ng paggawa ng nag-aantok mong magsimula sa, ngunit pagkatapos ay kumikilos bilang isang pampalakas-loob na gisingin mo up sa ibang pagkakataon sa gabi. Ito ay pinakamahusay upang limitahan ang iyong paggamit ng alak at pagkatapos ay makakakuha ka ng isang mas mahusay na kalidad ng pagtulog sa buong gabi. Ito din ay hindi isang magandang ideya na self-gumamot sa alak.

10. Hindi ba clock relos

Kung mayroon kang isang walang tulog gabi, subukang huwag mag-alaala tungkol sa mga ito dahil ang iyong katawan ay maaaring makaya medyo madali na may isa o dalawang walang tulog gabi. Kapag ito ay mangyari, i-on ang alarm clock ang layo mula sa iyo, upang hindi mo na panatilihin ang pagtingin sa oras. Nanonood ng orasan tik paligid ay lamang gumawa ka ng mas balisa at na ay lamang gawin itong mas mahirap para sa iyo upang makatulog.

Paano upang mapabuti ang pagtulog? Ano ang iyong mga pinakamahusay na mga tip?

load...