10 dos at hindi dapat mawalan ng timbang ang kailangan mong malaman

Ano ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Bago ka sumakay sa bapor sa isang plano pagbaba ng timbang, ito ay isang magandang ideya na mag-ehersisyo nang maaga nang eksakto kung paano mo ay pagpunta upang pumunta tungkol dito. Sinasabi ikaw ay pagpunta sa mawalan ng timbang ay isang bagay, ngunit ang tunay na paggawa ng isang bagay tungkol sa mga ito ay ganap na sa isa pa. Kung ikaw ay tungkol sa upang simulan ang pagbibilang ng calories at mawala ang ilang pounds, narito ang aming nangungunang sampung dos at don'ts ng pagbaba ng timbang para sa iyo na magkaroon ng isang tingin tungkol sa:

1. Gawin panatilihin ang isang journal ng pagkain

Makikita nabasa ko ang isang ito bago, ngunit hindi ka maaaring ilahad nang labis ang kahalagahan ng pagpapanatiling ng isang log ng mga pagkain na kinakain mo. Ang lahat ng ito masyadong madali upang maliitin ang halaga ikaw ay kumakain sa bawat araw at pagkatapos, magtaka kung bakit ikaw ay hindi nawawala ang timbang; kaya itago ang isang log ng lahat ng bagay na kumain ka, kabilang ang meryenda, at makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong araw-araw calorie paggamit.

2. Huwag mag-alis ang iyong sarili ng lahat ng iyong treats

Moderation ay malayo mas madali upang manatili sa, kaysa sa pag-agaw, at doon ay hindi na kailangan upang lumikha ng isang listahan ipinagbabawal na pagkain. Kung ipagbawal mo ang iyong sarili ganap mula sa pagkain ng ilang mga uri ng mga pagkain ay makikita mo lamang mahanap ang iyong sarili pita mga pagkain. Ito ay malayo mas madali upang bawasan ang iyong paggamit ng mataas na calorie produkto o palitan ang mga ito na may mas mababang mga alternatibo calorie.

3. Do exercise

Ang gym ay hindi para sa lahat, ngunit kailangan upang pagsamahin ang isang pagbawas sa calories na may isang pagtaas sa pisikal na aktibidad upang mawala ang timbang mabilis. Iyon pisikal na aktibidad ay maaaring maging kasing simple, tulad ng paglalakad para sa kalahati ng isang oras, pagpunta para sa isang run o nakasakay sa bike. Hangga't kang makakuha ng iyong puso pumping sa isang piraso ng cardio bawat araw, ang iyong katawan ay magsisimula na magsunog ng off ang ilan sa mga taba.

4. Huwag laktawan almusal

Makikita mo kumain ng higit pa sa panahon ng araw, kung lalaktawan mo ng almusal sama-sama. Kapag kumain ka ng isang bagay para sa almusal itong tumalon nagsisimula ang iyong metabolismo at ito ay titigil sa iyo mula sa pagkuha ng kahit hungrier sa paglaon ng araw. Studies ay pinapakita, oras at muli, na ang mga tao na kumain ng almusal mawala ang timbang mas madali, kaysa sa mga taong hindi.

5. Gawin ang kumain ng meryenda

Ang pagkain ng isang malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain ay makakatulong sa iyo upang kumain ng mas mababa sa mealtimes. Huwag mag-alala tungkol sa pagkain ng meryenda, lamang siguraduhin na ang meryenda na kumain ka ay malusog na buhay, tulad ng mga sariwang prutas o veggies, holmil toast o isang maliit na bilang ng mani.

6. Huwag hayaan ang iyong diyeta makakuha ng boring

Panatilihin ang iyong diyeta iba-iba at hindi stuck pagkain ang parehong pagkain pagkain matapos ang pagkain o ikaw ay naging nababato at mahanap ang iyong sarili tempted na umalis. Dieting ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng maaari mong kumain ng mga salads, kaya mag-eksperimento sa mga bagong malusog na pagkain upang mapanatili ang iyong diyeta kawili-wili.

7. Gawin ang uminom ng maraming tubig

Uhaw ay madalas misinterpreted bilang gutom, kaya siguraduhin na uminom, hindi bababa sa, walong baso ng tubig sa isang araw. Ito ay panatilihin kang hydrated, mapera ang iyong system at makakatulong ito upang gumawa ng sa tingin mo puno na.

8. Huwag mag-quit dahil sa isang single slip

Huwag hayaan ang isa panandaliang slip ilagay mo off ang iyong buong pagbaba ng timbang plano. Ikaw ay lamang ng tao at maaaring may kakaiba araw, kapag hindi mo pakiramdam tulad ng ehersisyo o bigyan in sa tukso upang kumain ng calorie napuno treat. Ang paminsan-minsang slip ay hindi ang katapusan ng mundo, at hindi rin ito ang katapusan ng pagkain, kaya't huwag mong pabayaan na maging dahilan upang mag-quit!

9. Gawin kontrolin ang iyong mga laki ng bahagi

Kailangang malaman mo ang sukat ng bahagi sa iyong pagkain, bilang na ito ay lamang bilang mahalaga, pati na ang mga pagkain na kinakain mo. Maraming mga tao na mahulog sa bitag ng mga pagkain mas mababang calorie pagkain, ngunit ang pagtaas ng laki ng bahagi, tulad ng mga bucket sukat bahaging ito ng breakfast cereal, mani at tuyo bunga, halimbawa! Ito ay hindi makatulong sa iyo na malaglag ang pounds! Ito ay mas mahusay na upang kumain ng mas madalas, ngunit mas maliit na mga bahagi; ito rin makakatulong sa mapalakas ang iyong metabolismo, na kung saan ay sa dakong huli ay makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

10. Huwag bigyan up!

Ang isang bagay na kakailanganin mo ng isang malaking pagtulong ng na mawalan ng timbang ay paghahangad. Ang paminsan-minsang slip muna, huwag bigyan in sa cravings, huwag tantanan sa exercise at mawawala sa iyo ang timbang!

Ano ang iyong mga paboritong malusog na pagbaba ng timbang mga tip?