10 mga tip sa kung paano mapupuksa ang tiyan taba at pag-ibig handle

Ang pangalan ko 'pag-ibig humahawak' tunog cute at cuddly, ngunit namin ang lahat ng malaman kung ano ang talagang ibig sabihin nito. Pag-ibig handle ay lamang deposito ng labis na taba sa paligid ng iyong tiyan na lugar at labis na taba ay maaaring makapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan at dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso at diabetes. Upang mapupuksa ang iyong sarili ng pag-ibig humahawak, o tiyan taba, kailangan mong bawasan ang iyong mga calories, taasan ang iyong mga exercise at palakasin ang mga kalamnan sa lugar. Narito ang sampung mga tip sa kung paano maaari mong mawala ang iyong pag-ibig humahawak - isang halo ng pagsasanay at matinong mga hakbang na maaari mong gawin:

1. Kumain ng mas maraming hilaw na prutas at veg, mas mabuti organic 

Alam mo ito ay magiging tuktok ng listahan, ay hindi sa iyo? Ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawala ang taba ay upang kumain ng healthily. Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta dahil ang mga ito ay kinabibilangan ng maraming mga hibla, bitamina at mineral ngunit ay mababa sa calories. Kapag bumibili ng mga prutas at gulay, subukan upang pumunta para sa organic na mga bersyon ng mas maraming hangga't maaari, dahil ang mga ito ay pinakamahusay para sa iyong kalusugan at kabutihan.

2. Magbawas sa alak

Pag-inom ng alak ay gumagawa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay paiba-iba at ay hahantong sa imbakan ng mas maraming taba. Kaya, isa pang tip sa kung paano sa kumuha alisan ng tiyan taba at pag-ibig humahawak ay upang panatilihin ang iyong mga intakes ng alak sa paligid ng dalawang inumin, dalawang beses sa isang linggo at maiwasan ang matamis na matamis alcoholic drink kabuuan.

3. Manatiling off naproseso na pagkain at ang iyong pag-ibig humahawak ay mababawasan ang laki

Factory na ginawa ng pagkain at fast food ay may karga na may dagdag na asukal at taba na maging sanhi ng karagdagang taba na nadeposito sa paligid ng iyong baywang. Kumain sariwa at kumain ng malusog, at makikita mo ang mga pag-ibig humahawak bawasan ang laki.

4. Kumain ng regular na pagkain

Timbang ng nakuha sa bandang gitna ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkain ng madalas. Kumain ng maliit na pagkain, mas madalas at hindi ito ay magsasanhi sa mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo na naging sanhi ng dagdag na taba na naka-imbak.

5. Kumuha ng karagdagang pagtulog

Ang isa pang madalas na overlooked tip sa kung paano sa kumuha alisan ng tiyan taba at pag-ibig humahawak ay upang makakuha ng mas maraming pagtulog. Huwag Tinatanaw ang kahalagahan ng pagtulog ng isang magandang gabi, lalo na kapag ikaw ay sinusubukan upang mawala ang timbang. Mali-mali mga pattern ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa ang produksyon ng cortisol, na kung saan, sa pagliko, ay humantong sa timbang makakuha.

6. Paghaluin up ang iyong mga pagsasanay

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang solong lugar ng iyong katawan. Upang mawalan ng tiyan taba, kakailanganin mo ang parehong cardio ehersisyo, upang mabawasan ang iyong timbang, at lakas ng pagsasanay upang bumuo ng up ang iyong mga kalamnan ng tiyan.

7. I-moderate intensity cardio

Moderate intensity cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan, ayon sa Harvard Health. Inirerekumenda nila na gagawin mo hanggang sa 40 - 60 minuto sa isang araw, sa katamtamang bilis, sa halip na mas maikli, mas matinding panahon ng ehersisyo.

8. Subukan ang bisikleta

Ang isang paraan ng nagtatrabaho ang mga kalamnan sa ilalim ng pag-ibig humahawak ay ang bisikleta ehersisyo. Kasinungalingan sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa hangin at suportahan ang iyong likod sa iyong mga kamay. Pagkatapos magsimulang magsagawa ng isang cycling kilusan sa iyong mga binti sa hangin; ito ay hindi ang pinakamadaling ng pagsasanay, ngunit ito ay isang mahusay at mahusay na tip sa kung paano sa kumuha alisan ng tiyan taba at pag-ibig humahawak.

9. Deadlift

Ang isa pang focussed ehersisyo ay upang preform deadlifts. Stand sa iyong mga paa tungkol sa balikat lapad bukod at ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot, kaya ikaw ay nasa isang pag-squat posisyon. Pagkatapos, gamit ang ilang mga timbang o isang initan ng tubig-ball, dalhin ang timbang up sa harap mo, sa iyong mga arm nakabuka. Ito ay mahirap na trabaho, ngunit ito ay gumagana!

10. Naniniwala sa iyong sarili!

Ang pinakamalaking balakid sa paraan ng sa iyo sa pagkawala ng iyong pag-ibig humahawak ay sa iyo! Naghahanap mabuti ay ang lahat ng tungkol sa pakiramdam mabuti at pananaliksik ay nagpakita na ang mga kababaihan na magkaroon ng isang positibong imahe ng katawan ng kanilang mga sarili ay malayo mas malamang na maging matagumpay sa pagkawala ng timbang. Kaya, ipagmalaki ang iyong pinakamahusay na bits at gumagana sa iba pa!

Mayroon kang ilang mga iba pang mga tip sa kung paano sa kumuha alisan ng tiyan taba at pag-ibig humahawak gawin?