10 pinaka-epektibo at pinakamadaling tip para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tao talagang mahal na overcomplicate pagbaba ng timbang. Halos araw-araw tila may isang bagong pansamantalang uso diyeta plan, isang paghanga slimming pill, o isang tanyag na tao workout video, at lahat ng mga ito garantiya sa iyo na sila ay gumawa ng mawawala sa iyo ang timbang. Ang katotohanan ay na pagbaba ng timbang ay hindi kailangang maging kumplikado sa lahat. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-apply sa ilang mga karaniwang kahulugan, at upang gumawa ng ilang mga menor de edad adjustments sa iyong mga gawi sa pagkain at ang halaga ng ehersisyo na ikaw ay pagkuha. Huwag fooled sa iniisip na ang mga maliit na mga pagbabago ay hindi gumawa ng anumang mga pagkakaiba, ay naging kanilang nasain. Sundin lamang ang mga sampung madali at epektibong mga tip para sa pagbaba ng timbang, at ikaw ay malapit sa iyong paraan sa iyong pinakamainam na timbang.

1. Kumain ng mas maraming paghilig protina

Nagbibilang calories ay isang bagay, ngunit kung magdadala sa iyo higit pa sa iyong calories mula sa protina, ito makinabang ang iyong pagbaba ng timbang plano nang higit pa. Mataas na protina pagkain ay gagawa sa tingin mo puno up at sila metabolise mas mabagal kaysa sa carbohydrates, para makita mo kumain ng higit pa, na walang paglagay sa timbang. Protein din builds kalamnan, hindi taba reserves.

2. Lumipat sa mas mababang calorie bersyon ng kung ano ang gusto mo

Isa sa mga hardest bagay na gawin kapag gusto mong mawalan ng timbang, ay upang i-cut ang lahat ng mga pagkain na tunay na tangkilikin ang pagkain. Ang simpleng solusyon sa isa na ay upang i-cut down na sa mga pagkain at piliin ang mababang taba, mababa calorie bersyon ng mga ito. Ang isang pizza, halimbawa, panlasa tulad ng mabuti na may mababang taba keso, tulad ng ginagawa nito na may ganap na taba keso.

3. Uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain

Ang isa pang isa sa mga mahusay na mga tip para sa pagbaba ng timbang ay upang uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Kailangan mo ng tubig upang mapanatili ang iyong katawan gumagana nang mahusay at, kung uminom ka ng isang baso ng H2O bago ang bawat pagkain, ikaw ay hindi pakiramdam tulad ng kailangan mong kumain kaya magkano. Tubig ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang makatulong sa iyo itigil ang snacking sa buong araw. Kung gagawin mo pakiramdam gutom sa pagitan ng pagkain, subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig, dahil maaari naming madalas na pagkakamali uhaw para sa kagutuman.

4. Kumain nang dahan-dahan

Ito ay isa sa mga pinakamadaling, pa epektibong mga tip para sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang habang para sa mensahe upang makakuha ng mula sa iyong sa iyong utak na ikaw ay puno na, kaya kumain ng dahan-dahan, at ikaw kumain ng mas mababa. Dalhin ang iyong oras sa iyong pagkain, tikman ito, at kumain lamang hanggang sa tingin mo ang tungkol sa 80% ng buong. Kung ikaw ay rushing pagkain at kumakain hanggang sa tingin mo tinapa, pagkatapos ay sigurado ka ba na kumakain ng higit na maraming pagkain kaysa sa iyong aktwal na talagang kailangan.

5. Tiyakin na ikaw ay hindi pag-inom ng masyadong maraming calories

Ito ay mas madali upang ubusin more calories kaysa sa kailangan mo sa pamamagitan ng matamis inumin. Gupitin ang mga sodas at ikaw ay pagputol ng isang pulutong ng asukal mula sa iyong diyeta. Huwag fooled sa pamamagitan ng maliwanag lakas ng katawan ng sports drinks alinman. Maliban kung ikaw ay ehersisyo strenuously para sa hindi bababa sa isang oras, ang iyong katawan talagang hindi kailangan na ang dagdag na tulong ito ng asukal na sports drinks ibigay.

6. Kumain ng mas maraming fiber upang punan mo up

Mataas na hibla pagkain ay ang iyong matalik na kaibigan kapag ikaw ay nasa isang plano pagbaba ng timbang, dahil sila ay punan sa iyo at panatilihin mo pakiramdam buong para sa isang mahabang panahon. Magdagdag ng higit pang mga sariwang gulay sa iyong pagkain at piliin ang buong mga pagpipilian sa grain kailanman maaari mong. Ang kumplikadong carbohydrates na buong butil maglaman magbibigay sa iyo ng isang napapanatiling pinagkukunan ng enerhiya at ikaw ihinto ang naghahanap para sa isang enerhiya boost mula sa mga meryenda.

7. Kumuha ng ehersisyo ang madaling paraan

Ang isa pang isa sa mga mahusay na mga tip para sa pagbaba ng timbang ay upang makakuha ng ehersisyo ang madaling paraan. Hindi mo na kailangan upang pumunta sa isang gym upang madagdagan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad; lamang makakuha ng mas aktibo! Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator at mag-iwan ang kotse sa bahay para sa maikling journeys, at maglakad sa halip. Lamang pagkuha ng isang lakad sa paligid ng bloke sa lunchtimes ay makakatulong sa paso off ang ilang higit pang calories.

8. Huwag laktawan ang pagkain

Nilalaktawan ang pagkain, lalo na ng almusal, ay lalo lang magpapalaki kumain ka ng higit pa sa katagalan. Kumain ng mga pagkain regular, dahil kung wala ka, ikaw ay maging sanhi ng Peaks at troughs sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay magiging sanhi sa iyo upang gustong kumain nang higit pa. Ikaw ay halos palaging makahanap ng na, kung laktawan ng pagkain, ikaw ay higit sa pagpunan para sa iyong gutom sa susunod.

9. Kung gagawin mo snack, at pagkatapos snack na smart

Susunod na ang isa sa mga madaling tips para sa pagbaba ng timbang ay upang snack smart. Nutritionists ngayon sa pangkalahatan ay sumang-ayon na, kung wala ka huwag mag-gutom sa pagitan ng pagkain, ito ay mas mahusay na meryenda kaysa ito ay upang subukan upang makakuha ng sa pamamagitan ng sa iyong susunod na pagkain. Ang mahalagang bagay ay na hindi mo na gamitin iyon bilang isang dahilan na binge sa masama sa katawan meryenda, tulad ng cookies at tsokolate mga bar. Ang pinakamahusay na mga uri ng pagkain upang kumain sa pagitan ng pagkain ay raw o tuyo bunga, nuts o isang mataas na protina meryenda, na kung saan ay masiyahan ang kagutuman hanggang sa susunod na pagkain.

10. Huwag overcomplicate pagbaba ng timbang

Kung gumawa ka ng iyong pagbaba ng timbang plano masyadong kumplikado, o masyadong marahas, pagkatapos ikaw ay mas malamang na hindi upang ilagay sa mga ito. Ang mga equation na ay napaka-simple. Kailangan mong sumunog sa karagdagang calories kaysa sa ikaw ay kumakain. Kung kumain ka ng isang malusog na diyeta, makakuha ng isang bit higit pa ehersisyo, at isaisip ang aming mga tip sa itaas, hindi nawawala ang timbang ay hindi kailangang maging mahirap sa lahat.

Ano ang iyong paboritong mga tip para sa pagbaba ng timbang?