10 walang hirap at madaling mga tip sa pagbaba ng timbang

Hindi mo talaga kailangang sumunod sa isang mahigpit na, nakabalangkas na plano ng pagkain at ehersisyo rehimen upang mawala ang timbang, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paggawa ng ilang simpleng mga pagsasaayos lifestyle. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali at pinapanatili ang bigat off, ay kahit na mas madali, kaya narito ang sampung mga tip sa kung paano mangayayat walang kahirap-hirap na maaari mong magpatibay alinman sa kanilang sarili o sa tabi ng isang mas nakabalangkas na pagbaba ng timbang programa:

1. Bumili ng ilang mga mas maliit na mga plate

Ito ay pulos sikolohikal, ngunit ito ay gumagana! Karamihan sa mga tao ay tinuturuan mula sa isang maagang edad na dapat silang kumain ng lahat na ay ilagay sa harap ng mga ito, upang i-clear ang kanilang mga plato. Kaya, kung ikaw ay may mga malalaking plates, kang maglagay ng higit pa sa mga ito upang punan up ang mga ito at pagkatapos ay kakainin mo lahat ng ito. Kaya, ang isang simpleng solusyon, bumili ng ilang mga mas maliit na plates.

2. Huwag magpadalus-dalos ang iyong pagkain

Ang mas mabilis na kumain ka, mas ikaw ay kumain. Tatagal sa paligid ng dalawampung minuto bago ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyong utak na kayo ay puno na. Kaya, kung kumain ka ng mabilis, sa pamamagitan ng oras na ang iyong utak ay nakakakuha ng mensaheng ito, hindi ka puno na, ka pinalamanan! Kumain ng iyong pagkain dahan-dahan, tikman ang lasa at ngumunguya ng iyong pagkain lubusan at ikaw ay kumain ng mas mababa.

3. Kumain ng mas maraming gulay

Taasan ang iba't-ibang mga gulay sa iyong diyeta; dagdagan ang bahaging sukat ng gulay at ikaw punan up ang iyong sarili sa malusog, bitamina at hibla mayaman na pagkain sa halip na walang silbi calories.

4. Sumakay sa hagdan

Kapag nahaharap sa mga pagpipilian ng hagdan o ang escalator, alam mo kung saan ang isa ay dapat piliin. Ang pagkuha ng isang flight ng hagdan ay magdadala sa bagang ang anumang dagdag na pagsusumikap, ngunit kung gagawin mo na sa tuwing makakakuha ka ng pagpipilian, ikaw ay paggawa ng iyong sarili ng isang malaking pabor.

5. Maglakad ng kaunti mas mabilis

Lamang pagdaragdag ng isang bit ng bilis sa iyong normal na bilis ng paglakad ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Subukan ang humuhuni ng isang maliit na upbeat tune sa iyong sarili kapag ituturo sa iyo, ikaw ay lalong madaling panahon makita na ikaw ay naglalakad sa nakaraan upang ang matalo at pagbibigay sa iyong puso ng isang maliit na ehersisyo.

6. Iwasan ang pagkain on the go

Ito ay malawak na tinanggap na kung kumain ka habang ginagawa ang ibang bagay ay kakain ka ng higit pa. Para sa isang panimula, kung hindi mo tumutok sa kung ano ang ikaw ay kumakain, ikaw ay mawala sa pagsubaybay ng kung magkano ang iyong kinakain. Gawin ang mga simpleng pangako hindi kumain sa iyong workspace o sa harap ng TV, ngunit sa halip umupo sa isang table, at makikita mo ang na kayo kumain ng mas mababa.

7. Alisin ang mga tukso para sa home

Stock iyong kusina na may malusog na pagkain at meryenda at ikaw ay hindi tempted na mag-abuso. Ikaw ay hindi ganap na hindi pagbibigay ng iyong sarili, ang iyong mga paboritong pagkain nang sama-sama, ngunit kung ang mga ito ay hindi madaling upang mano sa bahay, ikaw ay mas malamang na binge sa kanila.

8. Kumain tunay na pagkain, lamang kumain ng mas mababa

Kung kunin mo ang lahat ng mga pagkain na gustung-gusto mo sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang, pagkatapos ay ikaw ay malayo mas malamang na magbigay sa at binge. Ang isang maliit na ng kung ano ang gusto mo ay hindi gawin ang anumang pinsala, kailangan lang siguraduhin na ito ay isang bahagi ng isang balanseng diyeta at mong i-cut down na sa iyong pangkalahatang mga laki ng bahagi.

9. Magbawas sa takeaway pagkain

Pagkuha ng pagkain na inihatid sa iyong pinto ay maganda at maginhawa, ngunit takeaway pagkain ay, sa pangkalahatan, ang ilan sa mga pinaka-nakakataba pagkain na maaari mong kumain. Ikaw ay walang kontrol sa bahaging sukat o sangkap at ang mga ito ay madalas na mabigat kargado sa asin at iba pang mga masama sa katawan lasa enhancers, kaya tinatrato ang takeaways bilang isang paminsan-minsan na gamutin, hindi bahagi ng iyong regular na diyeta.

10. Kunin ang iyong mga exercise kung saan maaari kang

Hindi mo na kailangan upang pumunta sa isang gym o sundin ang isang pormal na ehersisyo routine na mawalan ng timbang, kahit na ito ay malinaw naman ng tulong, maaari kang makakuha ng mas maraming exercise sa pamamagitan lamang ng pag-iisip fit, sa iyong araw-araw na buhay. Dalhin ang malusog na pagpipilian ng paglalakad, sa halip na sa pagmamaneho, sa hagdan sa halip na ang elevator at sa pamamagitan lamang ng paglagay ng kaunti pa pagsisikap sa lahat ng bagay na drop makakatulong sa iyo upang taasan ang iyong puso rate at magsunog ng off ang ilang calories. Ito, pinagsama na may ilang matinong pagkain, ikaw ay ang lahat ng makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, walang kahirap-hirap.

Mayroon ba kayong ilang iba pang mga tip pagbaba ng timbang na gumagana para sa iyo? Mangyaring, huwag mag-atubiling upang ibahagi ang mga ito sa seksyon ng komento sa ibaba.