Ano ang makakain upang mawalan ng timbang? 10 malusog na tip sa pagkain

Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang kinakain mo. Ito din ay tungkol sa kapag kumain ka, kung paano mo kumain at kahit saan ka kumain. Ang pangunahing pagkain patakaran ay napaka-simple: mababang taba, sariwang gulay at prutas, i-cut pabalik sa asukal at asin, at kumuha ng ehersisyo. Sa halip na lamang ng pagbibigay sa iyo ng isang menu ng malusog, mababa calorie pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa post na ito kami magbibigay sa iyo ng sampung mga tip sa kung paano maaari mong kumain ng mas matalino gamit ang sampung malusog na pagkain mga tip:

1. Mag-isip tungkol sa mga pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyeta

Kapag sa tingin namin tungkol sa pagkawala ng timbang, pangkalahatan naming isipin ang tungkol sa kung ano ang mga pagkain na aming makakaya kopa mula sa aming mga diyeta. Ang isang iba't ibang mga paraan upang tumingin sa ito ay sa pamamagitan iniisip tungkol sa mga pagkain na maaari mong idagdag. Magdagdag ng mga bagong varieties ng prutas at veg sa iyong shopping listahan at subukan at kumain ng mas maraming gulay sa bawat pagkain, at kumain ng bunga bilang dessert, dahil ang higit pang mga prutas at veg kumain ka, mas mababa nakakataba pagkain na kakailanganin mo.

2. Pag-isiping mabuti sa iyong pagkain kapag kumakain at mag-enjoy ang bawat kagat ng mga ito

Ang pagkain sa harap ng TV ay may para sa maraming mga tao maging ang pamantayan, ngunit mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na gawin ito ay malamang na kumonsumo ng hanggang sa apatnapu't porsiyento higit pang mga calories, kaysa sa mga taong lumipat sa TV off. Kung ikaw ay ginulo, habang kumakain kayo ay mas malamang na kumain nang labis, kaya umupo up sa isang table at masiyahan kayo sa inyong pagkain at makakatulong ito sa kang mawalan ng timbang.

3. Simulan ang araw na may masaganang almusal

Nilalaktawan ang almusal ay isang talagang masamang ideya, pati na almusal sipa ay nagsisimula ang iyong metabolismo at pinapanatili sa iyo ng pagpunta sa pamamagitan ng mga araw. Ito ay pinakamahusay na magkaroon ng isang mahusay na sukat, balanseng almusal, na kung saan ay magbibigay sa iyo ng carbohydrates, protina at isang maliit na taba. Iyon ay panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag at maiwasan ang pakiramdam mo ang kailangan upang pig-out sa tanghalian.

4. Panatilihin ang isang journal ng pagkain

Panatilihin ang isang detalyadong journal ng kung ano ang kinakain mo araw-araw, at maging matapat! Sa katapusan ng araw, kapag sinusuri mo ang iyong journal, baka magulat sa kung magkano at kung ano ang iyong kinakain. Ang pagkilos ng pagsulat sa iyong journal ay maaari ring gumawa ng sa tingin mo ng dalawang beses ang tungkol sa mga hindi kinakailangang snacking.

5. Snack, ngunit snack na smart

Nutritionists ngayon sumang-ayon na ito ay mas mahusay na meryenda, kaysa ito ay upang subukan at huwag pansinin ang gutom at pagkatapos ay mahanap ang iyong sarili overeating kapag ikaw ay sa wakas makakuha ng sa isang oras ng pagkain. Maging matalino sa mga meryenda na iyong pinili kahit na. Sariwang prutas ay tulad ng matamis at nagbibigay-kasiyahan, bilang isang di-malusog na meryenda, halimbawa.

6. Magbawas laki ng bahagi hindi ang bilang ng mga pagkain

Pagputol ay malayo, malayo mas madali kaysa sa pag-cut out at gusto mo marahil bahagya mapansin ang pagkakaiba, kung mong i-cut down ang iyong mga laki ng bahagi ng isang maliit na bit sa isang panahon. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang bumili ng ilang mga mas maliit na mga plate!

7. Kumain ng salad bago ang iyong pangunahing pagkain

Ang pagkain ng isang salad bago ang isang pangunahing pagkain ay isang magaling na paraan upang simulan at ito ay punan mo up na may mababang calorie fiber bago ang iyong pangunahing pagkain. Ang isang simpleng salad na walang mabigat na dressing ay pinakamahusay at, sa sandaling mayroon ka sa ang ugali ng paggawa nito, ito ay lamang maging isang natural na bahagi ng iyong routine.

8. Uminom ng maraming tubig

Maaari talaga namin ipagkamali pagkauhaw para sa gutom, kaya siguraduhin na uminom ng maraming tubig sa panahon ng araw. Hindi lamang ito ay mabuti para sa iyo anyway, ito ay din punan mo up at gumawa ka ng pakiramdam tulad ng pagkain mas mababa.

9. Mang-abala ang iyong sarili mula sa pagkain

Ang pagkainip ay maaaring gumawa ng gusto mong kumain, kaya kapag sa tingin mo ang gumiit sa kumain at alam mo na hindi talaga kailangan na, pagkatapos ay pumunta para sa isang lakad o telepono ng isang kaibigan. Lamang gawin ang isang bagay na sumakop sa iyo at kumuha ng iyong isip off kumakain.

10. Kumain sa mas madalas

Mayroong maraming mga benepisyo sa pagkain sa gayon, kung ikaw ay isang tao na napupunta out upang kumain sa bawat pagkakataon, at pagkatapos ay subukan ang pag-cut ito pabalik ng kaunti. Kapag kumain ka sa bahay, alam mo kung ano mismo ang napupunta sa iyong pagkain, maaari mong kontrolin ang sukat ng bahagi at sabihin maging matapat, ito ay kaya nakatutukso upang magkaroon ng dagdag na bahagi ng dessert, kapag ang lahat ng kailangan mong gawin ay tumawag sa ibabaw ng waiter!

Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Mangyaring huwag mag-atubiling upang ibahagi ang iyong sariling malusog na pagkain tips sa seksyon ng komento sa ibaba.