Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang mabilis? 10 epektibong mga tip sa pagbaba ng timbang

Ito ay posible na mawalan ng timbang mabilis at hindi mo kailangang anumang marangya tanyag na diets o himala tabletas upang gawin ito. Maaari mong, sa katunayan, ligtas na mawalan ng tatlo o higit pang mga pounds sa isang linggo sa pamamagitan lamang ng mga sumusunod na ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng maraming ehersisyo. Kung kamakailan mo lamang magsunog ng 500 calories higit pa, kaysa kumain ka, araw-araw para sa isang linggo ikaw ay ang lahat ng set upang mawalan ng hindi bababa sa 1 - 2 pounds sa timbang at dito ay sampung mga epektibong paraan upang makatulong sa gawin mo ito:

1. Punan up sa prutas at veg

Pile up ang iyong plato na may gulay at kumain ng sariwang prutas para sa mga meryenda. Prutas at veg ay isang madaling paraan upang punan mo up ng mas kaunting mga calories, kaya dagdagan ang bahaging sukat sa mga malusog na pagkain at ito ay makakatulong sa iyo upang bawasan ang laki ng bahagi sa mga pinaka-nakakataba pagkain.

2. Kumuha ng mabilis na bursts ng ehersisyo

Kung nakita mo ito boring paggawa mahaba workouts, at pagkatapos ay makakuha ng mabilis na limang minutong pagsabog ng ehersisyo kung saan at kailan maaari mong. Jumping jacks sa panahon ng mga patalastas sa TV o gawin ang mga hagdan sa halip na ang elevator sa trabaho, at ang lahat ng mga mini workouts ay malapit nang umilanglang hanggang sa pusta calorie burning.

3. Laging gumawa ng oras para sa almusal

Laging magkaroon ng isang bagay para sa almusal o mawawala sa iyo ang enerhiya sa susunod at matukso sa pagkain ng isang hindi kailangang meryenda. Maglayon sa paligid ng isang 300 calorie almusal upang i-set up mo para sa umaga; isang bagay tulad ng oatmeal na may mani, banana at sariwang berries, o peanut butter sa ilang mga whole grain toast, halimbawa.

4. Kumain sa bahay at kontrolin ang iyong mga bahagi

Makikita mo mabigla sa kung gaano karaming mga calories maaari mong i-cut sa pamamagitan ng pagluluto sa iyong sarili at sa pagkain sa bahay. Kapag nagluluto ka sa iyong sarili, kontrolin mo ang laki ng bahagi at alam mo kung ano mismo ang ay nawala sa iyong pagkain. Restaurant pagkain at handa na pagkain madalas na naglalaman ng malayo higit pang mga calories, kaysa sa kailangan nila sa.

5. Tumutok sa balanse sa iyong diyeta, hindi sa gutom ang iyong sarili

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang mabilis? Well, ito ay tiyak na hindi tungkol sa gutom at pag-aayuno. Ang pagkawala ng timbang mabilis ay bilang marami tungkol balanse, tulad ng ito ay tungkol sa pag-cut ang lahat ng mga treats! Kapag inihanda mo ang isang pagkain, isipin ang tungkol sa ang balanse ng ang iba't ibang uri ng mga pagkain at ibahin ang iyong diyeta, kaya na makakuha ka ng maraming paghilig karne, isda, sariwang prutas at gulay. Kailangan lang gutom ang iyong sarili ay hindi gagana, dahil hindi mo ay magkakaroon ng enerhiya upang gawin ang anumang ehersisyo at ito ay maaaring kahit na gumawa ng masama sa iyo.

6. Linisin ang iyong mga cupboards at kumuha alisan ng lahat ng mga mataas na calorie tukso

Ikaw ay pagpunta upang makakuha ng cravings, para linisin ang lahat ng mga mataas na calorie pagkain mula sa iyong paminggalan at refrigerator upang maiwasan ang lahat ng tukso. Gawin ang iyong isip up na kayo ay pagpunta sa gawin ito, stick sa iyong mga pangako at mawawala sa iyo ang timbang.

7. Baguhin ang iyong mga gawi at gawain

Hindi mo na kailangang upang makakuha ng lahat ng mainit at pawisan sa gym upang mawala ang timbang. Maaari mong baguhin lamang ng ilang mga gawi. Kung karaniwan mong kumain ng iyong tanghalian sa trabaho at pagkatapos, umupo at magbasa ng libro, kumuha nang isang lakad sa paligid ng block pagkatapos ng tanghalian sa halip. Baguhin ang iyong mga gawain, kaya na sa iyo na maiwasan ang mga oras kung kailan karaniwan mong maabot para sa isang snack at gawin ang isang bagay malusog sa halip.

8. Bawasan ang iyong mga late night calories

Ang isa pang isa sa mga epektibong mga tip pagbaba ng timbang ay upang maiwasan ang pagkain bago pagpunta sa kama. Nilalayon upang kumain ng dalawang thirds ng iyong araw-araw calorie paggamit sa araw at huwag mag-iwan ang lahat ng ito hanggang ang iyong mga evening meal. Kailangan mo ang gasolina sa paso, sa panahon ng araw, kaya makuha ang calories kapag kailangan mo ang mga ito, hindi lamang bago ka pumunta sa kama.

9. Maghanap ng mga paraan upang magsunog ng calories na ikaw ay mag-enjoy

May ay walang tanong na ehersisyo ay magsunog ng calories, ngunit hindi ito kailangang maging na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa isang gym. Kung nakakita ka ng mga bagong pastimes na masiyahan ka at na ay magbibigay sa iyo ng mas maraming exercise, pagkatapos ikaw ay bahagya mapansin na ang iyong ginagawa ito. Maaari kang kumuha ng up ng isang sport, sumali sa isang cycling club o lamang hugasan ang iyong sariling kotse sa halip ng paggamit ng car wash! Tandaan, kung ito ay nasusunog calories, pagkatapos ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

10. Panatilihin ang isang journal ng iyong pag-unlad

Panatilihin ang isang talaarawan ng kung ano ang kinakain mo, kung ano ang exercise mong gawin at kung magkano ang timbang mo mawawala. Hindi ito magiging lahat ng plain paglalayag at maaari mong makita na ang iyong timbang kahit na napupunta up muli, paminsan-minsan; ngunit sa pagsubaybay ng kung ano ang ikaw ay kumakain at kung magkano ang ehersisyo nakakakuha ka ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung saan ang mga calories ay nagmumula at kung saan sila ay nagsisimula pa burn off.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang mabilis? Mayroon ba kayong ilang iba pang mga pagbaba ng timbang mga tip? Huwag mag-atubiling upang ibahagi ang mga ito sa seksyon ng komento sa ibaba.