Andrea Anne del Rosario ــ
9 Oktubre 2017 - 420k
- 1k
- 870
Nangungunang 10 mga tip kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis
Andrea Anne del Rosario ــ
9 Oktubre 2017 
Kapag ang isang bagong panganak na sanggol ay dumating sa iyong buhay, ang iyong unang priority ay nakakakuha sa isang bagong routine at pag-aaral upang mabuhay na may maraming mas mababa pagtulog! Ngunit, sa sandaling na nanirahan sa isang routine, maaari itong maging oras upang simulan ang pag-iisip tungkol sa pagkuha ng back sa hugis. Ito ay may na maging isang banayad na proseso upang magsimula sa, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan na oras upang mabawi ang bago mo ilunsad ganap na sa isang bagong fitness rehimen, ngunit narito ang sampung mga paraan na maaari mong simulan ang proseso ng muling pagkuha ng iyong pre-sanggol katawan:
1. Hindi mo na kailangang maghintay ng anim na linggo
Opinions sa mga anim na linggo na panahon sa pagbawi bago ang anumang masipag na ehersisyo ay nahahati pa rin, ngunit dapat mong tiyak na hindi lumampas ang luto ehersisyo sa unang anim na linggo, bilang iyong mga kalamnan kailangan oras upang ayusin. Ang pinakamahusay na payo ay upang makinig sa iyong sariling katawan at kumuha ng maamo ehersisyo upang magsimula sa. Mga kababaihan na simulan ang banayad na ehersisyo sa unang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan ay natagpuan sa pakiramdam magkano ang mas mahusay na tungkol sa kanilang sarili at ayusin ang mas mahusay na sa kanilang bagong tungkulin bilang magulang masyadong.
2. Simulan ang paglipat at ang pagkuha ng paglalakad
Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay upang simulan ang paglipat. Tulad ng pagod bilang maaari kang maging, ito ay pinakamahusay na paggalaw sa paligid sa lalong madaling panahon. Kung nagkaroon ka ng isang C seksyon, pagkatapos ito ay maipapayo hindi upang itulak ang isang maraming surot para sa unang apat na linggo, ngunit kung ikaw ay nagbigay ng isang pampuki kapanganakan, maaari mong simulan ang pagkuha ay nagtuturo sa iyong sanggol pagkatapos ng ilang araw. Naglalakad-lakad sa makatuwirang bilis ang magiging simula ng pagkuha ng pabalik sa hugis at ito ay din gawin mo mabuti lamang sa pagkuha ng out para sa isang habang.
load...
3. Tummy magsanay
Tummy pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis ng isang puwang sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring mangyari, na kung saan ay tinatawag na diastasis recti at ito ay maaaring tumagal ng isang buwan o dalawang upang pagalingin. Tiyakin na ang iyong tiyan ay malakas na sapat bago sinusubukan anumang masipag tummy pagsasanay at suriin sa iyong doktor unang. Isang banayad na ehersisyo na maaari mong gawin sa habang panahon ay isang anyo ng binagong mga crunches. Nakahiga flat sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot, dahan-dahan pahabain ang isa leg sa kahabaan ng sahig at pagkatapos, dalhin ito pabalik sa baluktot na posisyon sa tuhod. Pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti.
4. Pagpapasuso
Ang isa pang mahusay na mga bagay na maaaring makatulong sa iyo sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay nagpapasuso. Kapag ikaw breastfeed, hindi mo magsunog ng sa paligid ng 700 calories sa isang araw, sa gayon ito ay makatulong sa iyo na mawalan ng ilang timbang, ngunit ito ay hindi ang magic lunas na nangangahulugan na maaari mong kumain hangga't gusto mo, hangga't ka pa rin ng pagpapasuso. Gayundin, upang debunk isang mitolohiya, ito ay ganap na hindi totoo na ang nagtatrabaho sa labas habang nagpapasuso ay magpapasara sa iyong gatas maasim.
5. Pushups
Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay upang gawin pushups. Pushups ay isang magandang ideya sa mga unang yugto at ang mga ito madaling gawin sa bahay. Simulan ang off dahan-dahan, tulad ng iyong lakas ay nagbibigay-daan, at sila palakasin at tono iyong itaas na katawan, handa na para sa lahat ng pagdala na kapag ang sanggol ay nagsisimula upang makakuha ng isang bit mas mabibigat na.
load...
6. Panatilihing up ang Kegels
Ang Kegel magsanay na ay kaya kapaki-pakinabang sa paghahanda ng iyong pelvic palapag para sa paghahatid ay magkakaroon na ngayon maging kapaki-pakinabang upang makatulong sa mga kalamnan mabawi mula sa kapanganakan. Kaya, sa lalong madaling tingin mo handa na, kumuha ng up ang Kegel ugali muli.
7. Mag-ingat sa asukal
Ang pagiging maingat sa asukal ay isa pang mahusay na tip sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Mo kailangan ng dagdag na calories kapag ikaw ay nursing, ngunit huwag isipin na ito ay nangangahulugan na maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo! Mag-ingat na hindi binge sa masyadong maraming matamis GFPFE o ikaw ay ilagay sa timbang sa buong tummy, at ito ay maaaring kahit na pabagalin ang proseso ng healing ng iyong tiyan kalamnan.
8. Plenty ng protina
Boosting ang iyong mga protina paggamit ay maaari ring makatulong sa iyo sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Ang pagkain mataas na protina pagkain ay parehong mapabuti ang kalidad ng iyong dibdib ng gatas at tulungan ang iyong mga kalamnan upang ayusin at palaguin. Kumain ng maraming mga itlog, paghilig karne, isda at puno ng taba pagawaan ng gatas produkto upang mapalakas ang iyong mga protina paggamit.
9. Ina at sanggol aralin swimming
Maraming lokal na swimming pool ay nag-aalok ina at sanggol swimming session. Nagbibigay ang mga ito ng isang magiliw at suportado paraan para sa iyo upang makakuha ng ilang mga ehersisyo at magbigay ng ilang mga kamangha-manghang at masaya oras sa iyong bagong sanggol. Sila rin ay isang paraan upang matugunan ang iba pang mga bagong mga ina at gumawa ng mga bagong kaibigan, kaya siguraduhin na samantalahin ng mga ito.
10. Mas mababa ay mas
Post ng pagbubuntis ehersisyo ay tiyak na isang kaso ng mas mababa pa. Kung itulak mo ang iyong sarili masyadong matigas masyadong sa lalong madaling panahon, ikaw ay mahanap ang iyong sarili sa itak at pisikal na pinatuyo at sa gayon, sa pagkuha ng back sa hugis ay magdadala sa mas mahaba. Kailangan mong bigyan ang iyong katawan na oras upang mabawi at, mas mahalaga, kailangan mo ng ilang oras upang tamasahin ang iyong magagandang bagong miyembro ng pamilya.
Paano sa mawala timbang pagkatapos ng pagbubuntis? mayroon kang ilang mga iba pang mga tip na gumagana gawin?Â
Huwag mag-atubiling upang ibahagi ang mga ito sa seksyon ng komento sa ibaba.
load...
