Nangungunang 20 mga tip at ehersisyo kung paano mawala ang taba ng braso

Paano upang mapupuksa ang braso taba? Baka mabigla upang malaman na ang taba sa mga braso ay hindi pagpunta sa ma-cured sa pamamagitan lamang focussing iyong ehersisyo rehimen sa lugar na iyon. Kahit na naka-target na workouts ay makakatulong sa tono iyong arm at bumuo ng kalamnan, ngunit hindi ka maaaring mawalan ng taba sa lamang ng isang lugar ng iyong katawan nag-iisa. Upang mawala ang taba sa mga braso, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, mag-ehersisyo ang iyong mga armas upang tono ang mga ito at upang bumuo ng kalamnan, at kailangan mong kumain ng isang balanseng, malusog diyeta.

Taba sa mga braso ay hindi lamang na dulot ng mahinang diyeta at kakulangan ng ehersisyo bagaman; Maaari rin itong maging sanhi ng mababang antas ng testosterone. Mababang antas ng testosterone ay hindi madalas iisip ng bilang isang problema para sa mga kababaihan, ngunit kahit na mga kababaihan ay may higit na mas mababa testosterone sa kanilang mga katawan kaysa sa mga lalaki, ito ay pa rin doon at ito ay mahalaga pa rin. Testosterone ay isang hormon na iyon, sa gitna ng iba pang mga bagay, mapigil mong sandalan, at kung hindi ka magkaroon ng sapat na testosterone sa iyong katawan, at pagkatapos na maaaring maging isang sanhi ng taba pagbuo sa arm. Mababang antas ng testosterone ay maaaring sanhi sa mga kababaihan sa pamamagitan ng stress, kakulangan ng masipag pisikal na ehersisyo, kakulangan ng pagtulog o sa ibabaw exposure sa estrogen sa pamamagitan ng mga gamot tulad ng mga birth control pill o kahit na mula hormone kargado pagkain.

Narito ang isang seleksyon ng mga tip sa diyeta, naka-target na pagsasanay at pangkalahatang pamumuhay ng payo na tutulong sa iyo upang tono iyong arm at mawala na ang dagdag na taba sa paligid at sa ilalim ng mga ito.

1. Panoorin ang iyong diyeta

Ang aming mga unang tip sa kung paano mawalan ng braso taba ay upang panoorin kung ano ang iyong kumain. Ito ay hindi lamang isang kaso ng nanonood ng calories, kahit na mahalaga, ang kalidad ng iyong pagkain ay may malaking papel na ginagampanan upang i-play na rin. Siguraduhin na isama mo sa iyong diyeta ng maraming mga berdeng madahon gulay, matangkad protina at mabagal na nasusunog carbohydrates, tulad ng buong butil na pagkain at gupitin ang mga naproseso na pagkain, mga produkto na may mataas na sosa nilalaman at mataas na asukal sa soda drinks.

2. Gupitin ang calories

Gaya ng lagi, ang mga payo na mawalan ng timbang kahit saan sa iyong katawan ay na kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo. Huwag i-cut down na magdamag bagaman, ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo nahihilo at inaantok, i-cut down na dahan-dahan, tulad ng sa iyo dagdagan ang iyong rate ng ehersisyo.

3. Laging kumain ng masarap na almusal

Kapag mawala ang timbang, ito ay mahalaga na hindi mo i-cut out sa almusal. Kumain ng isang magandang sized almusal, at ito ay mapalakas ang iyong metabolismo at magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya upang makita ka sa pamamagitan ng sa tanghalian, nang walang snacking.

4. Kumain mas kaunti, mas madalas

Ito ay mas epektibo kung ikaw kumain ng mas mababa, ngunit maaari mong kumain ng mas madalas. Ang pagkain mas maliit na pagkain, mas madalas, mapigil ang iyong katawan fueled sa buong araw at ito ay titigil sa iyo mula sa overeating sa gabi.

5. Saan upang makuha ang iyong protina mula sa?

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina na bumuo ng kalamnan mass at kakailanganin mo ng kalamnan, upang palitan ang taba na naipon sa iyong mga armas. Ang pinakamahusay na mga pinagkukunan ng protina para sa pagbuo ng kalamnan, at hindi nawawala ang timbang sa parehong oras, ay nagkamit mula sa sandalan meats, tulad ng pabo, isda, itlog at mababang-taba pagawaan ng gatas produkto.

6. Saan upang makuha ang iyong carbohydrates mula sa?

Slow release carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng enerhiya sa loob ng isang matagal na panahon ng oras na walang paglikha Peaks at troughs sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga beans at lentils. Gayundin, palaging pinili buong butil na pagkain, tulad ng mga masyadong magtagal para sa iyong katawan upang masira sa enerhiya.

7. Kumain ng protina bago at pagkatapos ng ehersisyo

Kapag nagtatrabaho ka out, maaari mong magsunog ng off ng kalamnan, pati na rin ang isang taba, kaya ito ay mahalaga sa feed ang iyong mga kalamnan, bago at kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Kumain ng isang maliit na, mataas na protina meryenda loob ng isang oras kung kailan sinimulan mo ang iyong pag-eehersisyo, at tuwid pagkatapos masyadong.

8. Panatilihin ang iyong sarili na rin hydrated

Huwag Tinatanaw ang kahalagahan ng tubig, at uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Tubig ay makakatulong upang sugpuin ang iyong ganang kumain at ang iyong katawan na kinakailangan nito upang mapanatili ang iyong metabolismo nagtatrabaho sa isang mahusay na bilis.

9. Kumain ng maraming prutas at veg

Sariwang prutas at veg ay ang pagkakasunud-sunod ng araw! Iyon ay magbibigay sa iyo ng mineral, bitamina at fiber na kailangan mo upang panatilihin ang lahat ng iyong mga bahagi ng katawan gumagana nang maayos at ang iyong digestive system pagpapatakbo ng maayos.

10. Cardiovascular trabaho

Ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo, upang mawala ang taba ng katawan, ay cardiovascular. Ang ibig sabihin nito nagtatrabaho sa labas ng iyong katawan, upang ang iyong puso rate ay nagdaragdag, na nagbibigay sa cardiovascular system ng isang magandang ehersisyo at magsunog ng enerhiya, na kung saan ay, sa pagliko, magsunog ng off ang taba. Kung ikaw ay bago mag-ehersisyo sa iyo, pagkatapos ay simulan out dahan-dahan, na may sampung sa loob ng labinglimang minuto sa isang pagkakataon at gumagana ang iyong paraan ng hanggang sa tatlumpung minuto sa isang sesyon ng tumatakbo, swimming, pagbibisikleta o katulad na mga anyo ng ehersisyo.

11. Isama ang paglaban pagsasanay sa iyong ehersisyo

Upang magagawang upang tono at bumuo ng kalamnan, kailangan mong gawin ang ilang mga pagtutol o weight training pati na rin. Ito ay kung saan ang iyong mga exercise routine ay maaaring tumutok sa iyong mga armas, at binigyan kami ng ilang mga halimbawa ng weight training at braso magsanay sa ibaba.

Tingnan natin ang pagsasanay upang mawala ang braso taba Let:

12. Pushups

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan ng ehersisyo para sa iyong mga kalamnan ay pushups, at hindi mo na kailangan ang anumang espesyal na kagamitan upang gawin ang mga ito. Para sa mga nagsisimula, magsimula sa pushups mula sa iyong tuhod, hindi ganap na nakabuka sa iyong toes, tulad ng makikita mo ito mas madali na gawin.

13. Arm twisting

Ang isa pang isa sa mga magandang pagsasanay upang mawala ang braso taba ay braso twisting. I-hold ang iyong mga armas out, pahalang, sa iyong panig sa palad ng iyong mga kamay nakaharap sa sahig. Iuwi sa ibang bagay ang iyong mga armas kaya ang palad ay nakaharap sa kisame, pagkatapos ay bumalik sa mga ito sa orihinal na posisyon at ulitin.

14. Gunting

Gunting ay isa pang isa sa mga epektibong pagsasanay upang mawala braso taba. I-hold ang iyong mga armas out sa harap mo, sa balikat taas. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga armas palabas hanggang ang mga ito ay ganap na sa likod, dalhin ang mga ito pabalik sama-sama upang ang iyong mga arm tumawid sa harap mo, tulad ng isang pares ng gunting, at ulitin ang aksyon na ito nang maraming beses, tulad ng maaari mong.

15. Counter pushups

Ilagay ang iyong mga kamay sa isang kusina counter o isang matibay, well secured table. Ilipat ang iyong mga paa pabalik hanggang sa ikaw ay nakatayo sa iyong tiptoes. Pagkatapos ay gawin ng maraming mga pushups sa posisyon na ito bilang maaari mong. Panatilihin ang iyong likod tuwid at, sa bawat oras na ilipat mo down, sa counter, ang iyong elbows ay dapat hawakan ang ibabaw ng counter.

16. Stretch

Ang isa pang magandang ehersisyo na maaaring makatulong sa kang mawalan ng braso taba ay lumalawak. Lumalawak ang iyong mga armas regular ay tono ang mga kalamnan at tulungan upang dalhin ang mga ito pabalik sa hugis. Maaari mong gawin ito sa anumang oras ng araw; hindi mo na kailangang maghintay hanggang ang iyong pag-eehersisyo. I-hold ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, Palms magkasama at daliri interlocked. Pagkatapos ay mabatak ang iyong mga armas ang layo mula sa iyong pabalik, pindutin nang matagal at pagkatapos ay ulitin.

17. Skipping

Nilalaktawan ay mahusay para sa pagbabawas ng braso taba, dahil makakakuha ka sa benepisyo ng cardio ehersisyo at makakuha ka ng focussed ehersisyo sa iyong mga kalamnan braso. Isama sa paglaktaw sa iyong araw-araw na routine at dahan-dahan taasan ang haba ng oras na lalaktawan mo para sa.

18. Weight training at gym work

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay at mga piraso ng kagamitan na maaari mong gamitin sa gym upang bumuo ng kalamnan sa iyong mga armas, kabilang ang paggamit ng dumbbells at TRX cable. Sumangguni sa ng magtuturo sa iyong gym para sa pinakamahusay na ehersisyo na angkop sa iyo.

19. Yoga

Pagsasanay yoga, dalawang beses sa isang linggo, ay maaari ding maging isang epektibong paraan upang labanan ang taba sa ibabaw ng arm. Yoga stretches at pinagtitibay ang iyong mga armas, kaya makakatulong ito sa iyo na bumuo ng sleek at naka-streamline na hitsura sa iyong mga braso at katawan. Subukan mo!

20 Simulan ang off madali

Tulad ng sa anumang anyo ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay hindi bihasa dito, kung pumunta ka baliw sa unang ilang araw, ang iyong mga kalamnan ay magiging sugat, ikaw ay maging pagod at malamang na mag-quit masyadong lalong madaling panahon. Simulan ang off malumanay, bumuo ng up dahan-dahan at pagkatapos ay makikita mo manatili motivated at magpatuloy sa programa.

Paano upang mawala ang braso taba? Mayroon ba kayong mga tip upang ibahagi?